Prije nego što se upustite u vježbe s ciljem mršavljenja, važno je shvatiti da je potrebno vrijeme i dosljednost, a svako tijelo je drugačije i reagira na svoj način. Zato izaberite ono što vam odgovara i možete ustrajati
VJEŽBANJEM DO CILJA
Želite smršavjeti? 10 vježbi koje su top za zdravo skidanje kila
Čitanje članka:
5
min
Bilo da krećete na put skidanja kilograma zbog zdravlja, podizanja energije ili povećanja samopouzdanja, to može biti ispunjavajuće iskustvo, ali i vrlo frustrirajuće. Svi smo ponosni na svoj napredak, ali to nije uvijek lako. Potrebno je strpljenje i otkrivanje što vam najbolje odgovara. Osim korigiranja prehrane, vježbanje je ključ za zdravo mršavljenje.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:06
Ali prije nego što se upustite u bilo kakve vježbe, važno je shvatiti da je potrebno vrijeme i dosljednost kako biste maksimalno iskoristili svoju fitness rutinu. Zapamtite, vaše fitness putovanje nije samo gubitak kilograma; radi se o dobrom osjećaju. Planet Fitnessu savjetuje nekoliko vježbi za mršavljenje koje će napraviti razliku i održati vas motiviranima.
Što je zdravo mršavljenje?
Zdravo mršavljenje svodi se na postupan pristup, što znači između pola kilograma i 2 kilograma tjedno - ovdje nema prečaca. A ključno je pronaći pravi način jer svako je tijelo drugačije. Tjelesna aktivnost samo je jedan dio slagalice na putu do mršavljenja, ali imajte na umu da vježbanje pomaže u izgradnji i održavanju čiste mišićne mase, pa je moguće ne vidjeti nikakvu promjenu u broju na vagi, a ipak postići neka nevjerojatna postignuća koja jačaju samopouzdanje, i fizički i mentalno.
Ne postoji idealna težina, veličina ili oblik ljudskog tijela, a neke od metrika koje ste možda naučili koristiti za određivanje što je "zdrava težina" daleko su nadživjele svoju korisnost. Vaše putovanje do zdravog mršavljenja ne bi se trebalo činiti kao obaveza i zato je važno pronaći tjelesne aktivnosti koje volite i kojima se veselite. Također, razmislite o svojoj općoj dobrobiti, jer stvari koje nisu povezane s tjelesnom aktivnošću ili prehranom - poput lošeg upravljanja stresom i nedostatka sna - mogu ozbiljno utjecati i potencijalno narušiti sve napore mršavljenja.
Ponekad se sve svodi na znanost. Individualne varijable poput genetike, sastava tijela i metabolizma mogu utjecati na gubitak težine. Također, početni brzi gubitak težine može biti posljedica gubitka viška vode, ali stopa gubitka težine će se usporiti. Održivost zahtijeva dugoročne promjene načina života. Nemojte odustati. Vaše buduće ja će vam biti zahvalno na dosljednosti i strpljenju. Platoi će se događati i mogu biti frustrirajući, ali važno je nastaviti. Razmislite o nekim promjenama u svojoj rutini vježbanja. Zapamtite, to je maraton, a ne sprint.
Planet Fitness sastavili je popis deset vježbi, od onih s niskim utjecajem do onih s velikim sagorijevanjem energije, koje su savršene za sve koji žele stvoriti plan vježbanja za mršavljenje, bez obzira na to gdje se nalaze na svom fitness putu. U nastavku pogledajte 10 najboljih vježbi za mršavljenje.
1. Hodanje
Savršena opcija s malim utjecajem za početak i održavanje dosljednosti. Bez obzira na to jeste li na traci za trčanje ili u jutarnjoj šetnji u prirodi, hodanje je super jednostavan način da pokrenete tijelo i potaknete srce. Izvrsna vijest je da s vremenom možete lako nadograditi svoju rutinu povećavajući vrijeme, tempo ili udaljenost - ili čak dodavanjem utega - što vam omogućuje postupno povećanje hodanja bez prevelikog opterećenja tijela.
2. Vježbe s vlastitom težinom
Od sklekova i planka do čučnjeva i iskoraka, vježbe s vlastitom težinom aktiviraju više mišićnih skupina istovremeno, što dovodi do mnogih prednosti osim gubitka težine, poput funkcionalne snage, ravnoteže i koordinacije. Najbolje od svega je što ove vježbe ne zahtijevaju nikakvu opremu, što znači da ih možete raditi praktički bilo gdje, čak i ako otputujete na odmor.
3. Trening snage
Da, riječ je o izgradnji mišića, ali i puno više od toga. Trening snage također je odlična opcija za zdravo mršavljenje jer ne samo da gradite i održavate mišićnu masu, već i sagorijevate kalorije, ubrzavate metabolizam i poboljšavate sastav tijela, što je sve ključno za postizanje i održavanje zdrave težine.
4. Bicikliranje
Klasična vježba niskog intenziteta izvrsna je opcija za poticanje zdravog mršavljenja. Ljudi svih razina kondicije mogu se odmah uključiti zbog prilagodljivosti, bilo da ste na sobnom biciklu u teretani, vozite se po susjedstvu ili čak koristite bicikl kao svakodnevno prijevozno sredstvo. Osim toga, možda ne shvaćate da biciklizam aktivira više od samo nogu - to je trening za cijelo tijelo s kardio prednostima.
5. HIIT
Kratica za intervalni trening visokog intenziteta. HIIT rutine koriste kratke intervale i nalete energije kako bi maksimizirale vaš trening, posebno kada nemate puno vremena. Ne samo da djeluje na izgradnju i očuvanje mišićne mase, već se njegove prednosti protežu i izvan treninga ubrzavanjem metabolizma nakon vježbanja. To znači da vaše tijelo i dalje ima koristi od vaše HIIT rutine čak i nakon što završite s treningom. Ova mješavina mišićne i metaboličke magije čini HIIT vrlo učinkovitom opcijom za zdrav i održiv gubitak težine.
6. Trčanje
Iako nije za svakoga zbog svog visokog utjecaja na zglobove, moćan je alat za mršavljenje. Jednostavnost i dostupnost pružaju visokointenzivni kardio trening. Bilo da sprintate ili joggirate, oslobađate endorfine koji vam daju dobar osjećaj, poboljšavate raspoloženje, smanjujete stres i podržavate zdravo mršavljenje.
7. Eliptični trenažer
Popularna alternativa trčanju ili hodanju. Glatko, klizno kretanje eliptičnog trenažera čini ga nježnim za vaše zglobove, a istovremeno nudi učinkovit trening. Osim toga, držeći se za ručke, ciljate i donji i gornji dio tijela, što vam pomaže da sagorijevate kalorije i tonirate mišiće. Najbolji dio je što možete promijeniti razinu otpora na eliptičnom trenažeru kako biste prilagodili intenzitet vježbanja svojoj razini kondicije.
8. Joga
Vježbanje joge može pomoći zdravom mršavljenju kombinacijom fizičkog kretanja, vježbi disanja i svjesnosti. S rasponom stilova od blagih do intenzivnih, joga ima ponešto za svakoga, bez obzira na dob, iskustvo ili sposobnosti. Redovita praksa joge može potaknuti metabolizam i izgraditi mišićnu masu, a sve to uz izgradnju pokretljivosti i ravnoteže. Osim toga, jačanje veze uma i tijela potiče opuštanje i opće blagostanje.
9. Pilates
Ljudi ga vole jer je to rutina kondicioniranja cijelog tijela koja gradi fleksibilnost i snagu trupa. Osim toga, to je vježba s niskim utjecajem, što ga čini dostupnim ljudima svih razina kondicije i dobi, a istovremeno pruža izazov. Fokusirajući se na kontrolirane pokrete i pravilno držanje tijela, pomaže u izgradnji čiste mišićne mase i potiče metabolizam nakon vježbanja.
10. Planinarenje
Dinamičan kardio trening koji vam omogućuje da izađete u prirodu. Ljepota planinarenja je u tome što se može prilagoditi različitim terenima i razinama kondicije, bilo da se borite sa strmim usponima ili lagano šetate slikovitim stazama. Planinarenje angažira više mišićnih skupina i izaziva tijelo, što dovodi do poboljšanja zdravlja srca, a istovremeno pomaže zdravom gubitku težine. Osim toga, provođenje vremena u prirodi podiže raspoloženje i smanjuje razinu stresa.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
