Četvrti tjedan vježbanja: Kile nestaju za samo 60 sekundi

Za novi funkcionalni trening zagrijte se tako da tijekom minute i pol naizmjence međusobno privlačite lakat i suprotno koljeno.  

- U četvrtom tjednu izvođenje svake vježbe produljujemo s 45 na 60 sekundi, a i dalje se rade tri ciklusa vježbi. Između svakog ciklusa napravite stanku od jedne minute - objašnjava trener Bruno Knežević. 

Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog  i trener, fitness centar Forma:

1. Čučanj skok

Stanite u raskoračan stav širine kukova. Spustite se u čučanj, a u idućoj se fazi odrazite uvis. Rade mišići nogu i stražnjice. 

2. Iskorak skok

Iz početnog stava u iskoraku skokom zamijenite noge. Imate li problema s koljenima, radite naizmjenični iskorak bez skoka. Mišići: noge, stražnjica. 

3. Izdržaj koljeno

Dlanovi su pod ramenima, a stopala spojena. Skvrčite nogu u koljenu i bočno je privlačite prema laktu aktivirajući kose trbušne mišiće. 

4. Podizanje potkoljenice

Dlanovi su pod ramenima, koljena pod kukovima, a trbuh je čvrst. Naizmjenično dižite desnu pa lijevu nogu prema stropu. Vježba oblikuje stražnjicu.

5. Leđnjaci s rotacijom

Odvojite prsa i ruke od poda te zarotirajte trup u stranu. Zatim u drugu stranu.

Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje

Pronađite i druge savjete za uklanjanje celulita

Pogledajte pilates vježbe za seksi guzu

Pogledajte vježbe za intervalni trening