Četvrti tjedan: Na polovici akcije 'Fit do ljeta vrijeme izvođenja vježbe funkcionalnog treninga produljuje se na 60 sekundi, a sve vježbe se i dalje rade u tri ciklusa
FIT DO LJETA
Četvrti tjedan vježbanja: Kile nestaju za samo 60 sekundi
Za novi funkcionalni trening zagrijte se tako da tijekom minute i pol naizmjence međusobno privlačite lakat i suprotno koljeno.
- U četvrtom tjednu izvođenje svake vježbe produljujemo s 45 na 60 sekundi, a i dalje se rade tri ciklusa vježbi. Između svakog ciklusa napravite stanku od jedne minute - objašnjava trener Bruno Knežević.
Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog i trener, fitness centar Forma:
1. Čučanj skok
Stanite u raskoračan stav širine kukova. Spustite se u čučanj, a u idućoj se fazi odrazite uvis. Rade mišići nogu i stražnjice.
2. Iskorak skok
Iz početnog stava u iskoraku skokom zamijenite noge. Imate li problema s koljenima, radite naizmjenični iskorak bez skoka. Mišići: noge, stražnjica.
3. Izdržaj koljeno
Dlanovi su pod ramenima, a stopala spojena. Skvrčite nogu u koljenu i bočno je privlačite prema laktu aktivirajući kose trbušne mišiće.
4. Podizanje potkoljenice
Dlanovi su pod ramenima, koljena pod kukovima, a trbuh je čvrst. Naizmjenično dižite desnu pa lijevu nogu prema stropu. Vježba oblikuje stražnjicu.
5. Leđnjaci s rotacijom
Odvojite prsa i ruke od poda te zarotirajte trup u stranu. Zatim u drugu stranu.
Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje
Pronađite i druge savjete za uklanjanje celulita
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
