Lifestyle

Komentari 4

20 ključnih savjeta koji će vam pomoći da istopite kilograme

20 ključnih savjeta koji će vam pomoći da istopite kilograme

Važno je držati se osnovnih smjernica koji će olakšati proces mršavljenja. Izbacivanje slatkiša, ranija večera, samostalno priprema obroka samo su neke od njih

1. Puno vode

Jedna čaša vode prije obroka odlična je metoda jer ćete 'prevariti' tijelo i osjećat ćete se punije. Osim toga, hidratacija je također važna. 

POGLEDAJTE VIDEO: Zdrave namirnice koje jačaju imunitet

2. Smanjite porcije

Ključ gubitka kilograma su manje porcije, pogotovo za večeru. 

3. Smanjite unos ugljikohidrata

Umjesto riže naribajte karfiol, a umjesto tjestenine za umak bolonjez - tikvice narežite na trakice. 

4. Vilicu na stol

Između zalogaja odložite vilicu na stol. Ovo je odlična metoda koja će vas spriječiti da brzo jedete. 

5. Više povrća

Barem polovica tanjura trebala bi sadržavati povrće. 

6. Ne naručujte hranu

Na posao nositi hranu koju ste doma pripremili. Organizirajte tjedan i kuhajte unaprijed. 

7. Ne večerajte ispred TV-a

Istraživanja pokazuju da odvraćanje pažnje tijekom jela rezultira time da jedemo više. 

8. Srežite slatko

Ako namjeravate smršavjeti, izbacivanje slatkiša se podrazumijeva, no pazite na zaslađivanje čaja ili kave šećerom te birajte laganije verzije zaslađivača. 

9. Birajte namirnice 

Industrijski prerađene pahuljice za doručak neće vas zasititi, dok zobena kaša ima nizak glikemijski indeks te se duže probavlja i dulje vas drži sitima. 

10. Hodajte

Nemate uvijek vremena za trening? Prošetajte! Svakodnevno hodanje topi kalorije, ubrzava metabolizam i jača srce. Osim toga, utječe i na dobro raspoloženje. 

11. Omiljenu hranu pripremite u zdravijoj verziji

Uživajte u zdravijim alternativama svojih omiljenih jela. Umjesto pizze, pronađite recept za zdraviju verziju tijesta i obogatite je povrćem. 

12. Ne jedite kasno

Kasni zalogaji dovode do toga da tijelo nema vremena za sagorijevanje kalorija. Najbolje je zadnji obrok imati prije 19 sati. 

13. Ne kupujte slatkiše

Ako dolazite u napast, jednostavno prestanite kupovati slatkiše i grickalice. 

14. Pronađite balans

Izbacivanje svega što volite na duge staze jednostavno nije održivo rješenje. Odredite si dan kada ćete se počastiti omiljenim jelom ili grickalicom, naravno u granicama. 

15. Istražite koje vrste vježbanja vam odgovaraju

Od pilatesa, intenzivnih treninga do trčanja ili plesa - danas se nudi svašta. Važno je da pronađete ono u čemu uživate. 

16. Kombinirajte namirnice

Pojedite jabuku i šaku badema. Oboje je bogato vlaknima i dulje ćete biti siti. Ako vam je dosadilo klasično povrće, u salatu dodajte avokado. Zbog njegove zdrave masnoće imat ćete osjećaj sitosti. 

17. Zaboravite na kruh na dnevnoj bazi 

Umjerene količine ne predstavljaju problem, no ako svaki dan jedete sendvič to može biti usporiti gubitak kilograma. Pronađite alternative za doručak, poput zobene kaše ili kuhanih/pečenih jaja. 

18. Iskoristite svaku priliku za kretanje 

Liftom je lakše, no imajte na umu da penjanje po stepenicama sagorijeva 11 kalorija u minuti. 

19. Izbacite alkohol

Pola litre piva sadrži oko 230 kalorija, a ako mjesečno popijete četiri butelje vina - to je godišnje 27.000 kalorija. 

20. Planirajte

Prije odlaska u trgovinu, napravite plan obroka te prema tome popis namirnica. Imajte dobro opskrbljen hladnjak zdravim namirnicama kako bi izbjegli naručivanje obroka koji su često prezačinjeni i visokokalorični, piše The Sun. 

Najčitaniji članci