Hodanjem do zdravlja: Dnevni minimum je oko 10.000 koraka

Hodanje je iznenađujuće snažna zdravstvena i fitnes aktivnost, ali je ipak važno kako hodate. Ono čak može pomoći u sprječavanju bolesti. Jasno je da su naša tijela napravljena za hodanje, ali postoji više od jednog načina da se maksimalno iskoriste dnevni koraci.

POGLEDAJTE VIDEO: Hodajte za vitkost: Šetnjom smanjujete stres i lakše ćete usnuti

Pokretanje videa...

01:10

Hodajte za vitkost: Šetnjom smanjujete stres i lakše ćete usnuti

Tri fitness stručnjaka za Shape su dali tri različita pristupa, tako da možete odabrati pravu metodu koja će vam najbolje odgovarati. 

Trener slavnih: David Kirsch

David, koji je trenirao Jennifer Lopez i Kate Upton, vjeruje da čak i oni ljudi koji se bave nekom aktivnosti mogu imati više koristi od hodanja. S čisto fiziološkog stajališta, hodanje podiže vaše otkucaje srca i sagorijeva kalorije. Ali to je i sjajan način da povećate povezanost duha i tijela, usredotočite se na dah, provedete vrijeme u prirodi, meditirate i uklonite stres.

Vježba hodanja Davida Kirscha

Za početnike je najbolje do 10.000 koraka dnevno. To je unaprijed postavljeni dnevni cilj jer se smatra dobrom metom za zdravlje srca i održavanje tjelesne težine. Ali nakon što to savladate, izazovite sebe na 15.000 do 25.000 dnevnih koraka. 

Deset tisuća bi trebalo postati goli minimum. Kako biste pojačali intenzitet svojih šetnji, iskušajte brdovit krajolik ili nosite težinu na gležnjevima ili rukama od dva do tri kilograma. Također možete uključiti neke vježbe toniranja svakih nekoliko minuta, poput skokova, čučnjeva ili skokova u čučnju. Dodavanje ovih pokreta u intervalima pomoći će vam u izgradnji mišića, poboljšanju zdravlja srca i povećanju izdržljivosti. 

Liječnica za upravljanje težinom: Amy Rothberg

- Šetanje je jedan od najboljih alata za održavanje težine. Aerobno je, zahvaća neke od najvećih mišića, a izvedivo je za većinu ljudi - kaže dr. Rothberg, direktorica Klinike za upravljanje težinom na Sveučilištu u Michiganu.

Vježba hodanja dr. Amy Rothberg

Da biste održali zdravu težinu, dr. Rothberg preporučuje hodanje najmanje 30 minuta pet dana u tjednu. Možete raditi svojih 30 minuta u 10-minutnim vježbama tijekom dana. Osim toga, kada hodate kraće, možete općenito ići bržim tempom, što vam može biti i bolje nego da polako hodite 30 minuta ravno, jer intenzivnije aktivnosti mogu vam pomoći povećati ukupnu razinu kondicije. 

Čak i vježbe slabijeg intenziteta, poput brzog hodanja, mogu pomoći u sagorijevanju nekih tjelesnih pohranjenih masnoća. 

Trener trčanja: Jeff Galloway

Galloway je tvorac metode treninga za trčanje i hodanje koje pomažu šetačima i dugogodišnjim trkačima da ostanu u formi i pripreme se za utrke. Dodavanje intervala trčanja vašim šetnjama može vam pomoći da sagorite više kalorija, a pokazano je da trčanje pojačava hormone koji suzbijaju apetit. 

Vježba hodanja Jeffa Gallowaya 

Započnite trčanjem 5 do 10 sekundi u minuti 10 minuta, postupno krećući se do 30 minuta. Nakon što ste postigli taj cilj, započnite s dodavanjem duljih razdoblja trčanja primjerice 30 sekundi u minuti i tako 30 minuta. Pokušajte i sa metodom 60 sekundi trčanja i 30 sekundi hodanja. Postavite cilj od 12 minuta.