Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
Imate priču? Zovite i šaljite! 099/224-2424 za WhatsApp, Viber, MMS, SMS email: reporter@24sata.hr telefon za čitatelje: 01/24-24-242
0 komentara

Idealne za dijetu: 10 namirnica koje će vam dati osjećaj sitosti

Jedan od najvećih problema s kojim se susreću ljudi na dijeti jest glad, no to neće biti slučaj ako ako su vam ove namirnice nadohvat ruke, savjetuju nutricionisti koji nikad ne preporučuju izgladnjivanje kao režim prehrane

Foto: Dreamstime
0 komentara

Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak:  Naučite sami napraviti domaći kvas i kruh, zdrav i vrlo ukusan

Kad biste morali opisati 'savršenu hranu' vjerojatno biste pomislili na nešto što je zdravo, ukusno, veliko i zasitno.

- Hrana koja će vas zasititi dulje vrijeme postoji - kaže David Katz, osnivač Centra za istraživanje pretilosti na Yaleu. 

Ako se pitate zbog čega neka hrana djeluje više zasitno od druge, znajte da su među glavnim 'krivcima' vlakna i bjelančevine, tvrdi Barbara Rolls, autorica 'The Ultimate Volumetrics Dieta'. 

Bitno je da vas hrana zasiti, jer namirnice koje vas opskrbljuju energijom, koje možete jesti i u velikim količinama, a nisu bogate kalorijama, omogućuju vam da "jedete više, bez da se debljate", objašnjava Rolls i navodi o kojim je čarobnim namirnicama riječ:

1. Pečeni krumpiri

Godinama se krumpire bespotrebno demoniziralo. Oni su puni vitamina, vlakana i drugih hranjivih tvari, te ćete biti dulje siti i puni energije, bez obzira jedete li ih pečene ili kuhane.

Muškarac koji je jeo samo krumpir KRUMPIR DIJETA Punih godinu dana jeo je samo krumpir - rezultati su šokirali!

2. Jaja

Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su doručkovali jaja konzumirali 330 kalorija manje tijekom dana od onih koji su dan započeli pecivom.

Foto: Dreamstime

Jaja su puna bjelančevina i sadrže svih devet nužnih aminokiselina, koje pak djeluju na otpuštanje hormona odgovornih za sprječavanje osjećaja gladi. I svakako pojedite i žumanjak, jer polovica bjelančevina nalazi se upravo u njima.

3. Varivo od graha

- Variva sadrže visok udio vode, što znači da će vas zasititi s malo kalorija - kaže Rolls. Varivo od graha sadrži, uz to, visoku količinu vlakana i škroba - dobrih ugljikohidrata koji usporavaju otpuštanje šećera u krvotok, pa ste automatski dulje siti.

4. Grčki jogurt

Harvardovo 20-godišnje istraživanje, provedeno na 120.000 ljudi, pokazalo je da je jogurt najbolja namirnica za gubitak kilograma. Grčki jogurt, iz kojeg je uklonjena sirutka, sadrži pak dvostruko više bjelančevina i manje šećera od običnog.

5. Jabuke

Jabuke su jedna od rijetkih vrsta voća koje sadrži pektin, koji prirodno usporava probavu i produljuje osjećaj sitosti.

6. Kokice

Young cute woman eating popcorn | Autor: Vadym Drobot Foto: Vadym Drobot

Ove niskokalorične grickalice možete jesti i jesti bez straha. Naravno, ako ih ne 'okupate' u masti. Tri šalice kokica ekvivalent su četvrtini šalice čipsa, a one uz to zauzmu više prostora u vašem želucu.

7. Smokve

Svježe smokve sjajne su za ljubitelje slatkog, ali su i bogate vlaknima, čime se usporava otpuštanje šećera u krvi, i ne dolazi do onog osjećaja 'ludosti' kojeg mogu izazvati kolačići i čokolada.

8. Zobena kaša

Zasitna moć zobene kaše proizlazi iz visokog postotka vlakana i mogućnosti da uz pomoć tekućine nabubri poput spužve.

OPASNOST OD BAKTERIJA Top 3 česte namirnice koje se ne smiju podgrijavati - pazite

Kad je kuhate s vodom ili mlijekom s niskim udjelom masti, zob nabubri i treba joj više vremena da prođe kroz vaš probavni trakt, što automatski znači  da će dulje trebati da vas pohodi novi val gladi.

9. Pšenična zrna

Zaboravite na kvinoju. Zrna pšenice, koja se sastoje od cjelovitog pšeničnog zrna, sadrže veliku količinu vlakana i proteina, koji našem mozgu poručuju da smo siti.

10. Smoothie

Dok većina napitaka ne zadovoljava glad, napitci puni zraka su iznimka, jer se od njih ljudi osjećaju sitijima i manje jedu tijekom sljedećeg obroka, piše Time.

Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: KAKO SE NOSITE S FRUSTRACIJOM I STRESOM U 'KORONA' SITUACIJI?

POGLEDAJTE VIDEO (Boris Banović) #ZAJEDNO24SATA:

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message