Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata
185 komentara

U kojem položaju spavate? Evo kako to utječe na vaše zdravlje

Spavanje na leđima s rukama uz torzo se smatra 'najpravilnijim' a taj je položaj isti kao i tzv. Savana položaj u jogi. Znan i kao 'položaj vojnika', ima i mnoge benefite za naše tijelo

Young male sleeping in free fall position with his girlfriend oc
Foto: Dreamstime
185 komentara

Spavanje utječe na cijeli ljudski organizam, a čovjek u prosjeku provede 25 godina spavajući. Na nas spavanje ima mnoge pozitivne učinke, a osim što pomaže da se tijelo oporavi od dnevnih aktivnosti, pomaže i da mozak stalno nesmetano radi. Budući da shvaćamo kako je vrijeme dragocjeno,svima nam je važno da ono vrijeme koje provedemo u snu bude maksimalno kvalitetno iskorišteno.

A načini na koje spavamo utječu na nas više nego što su mnogi svjesni; evo koliko je zdravo spavati u kojem položaju i kako možete popraviti svoj san.

1. Položaj vojnika

Foto: Dreamstime

Spavanje na leđima s rukama uz torzo se smatra 'najpravilnijim' a taj je položaj isti kao i tzv. Savana položaj u jogi. Znan i kao 'položaj vojnika', ima i mnoge dobre strane za naše tijelo. 

Dobre strane:

- savršen položaj za kralježnicu, vrat i ruke
- poboljšava držanje
- minimalizira nagon za povraćanjem zbog vraćanja kiseline u želudac
- pomaže da gudi ostanu u dobrom položaju
- liječi nesanicu
- smanjuje mogućnost glavobolje
- prevencija je za bore na licu

Loše strane:

- kako gravitacija vuče jezik prema dolje, povećava se mogućnost hrkanja kod ljudi s apnejom
- može nepovoljno utjecati na fetus
- može izazvati bol u donjem dijelu leđa

Rješenje: 

- pokušajte spavati bez jastuka. Tako će tijelo ostati u neutralnom položaju i hrkanje će se smanjiti
- veliki jastuk ispod stražnjeg dijela koljena će pomoći da se zadrži prirodna zaobljenost kralježnice na donjem dijelu leđa 

2. Položaj zvjezdače

Foto: Dreamstime

Ovo je jedan od načina spavanja na leđima, ali su obje ruke uglavnom podignute bliže glavi. 

Dobre strane: 

- odličan položaj za odmor kralježnice i vrata
- liječi nesanicu
- smanjuje mogućnost glavobolje
- prevencija je za bore i bubuljice na licu

Loše strane:

- kako gravitacija vuče jezik prema dolje, povećava se mogućnost hrkanja kod ljudi s apnejom
- zbog čudnog položaja ruku može se javiti bol u ramenu
- bol u donjem dijelu leđa

Rješenje:

- izbjegavajte jastuk da glava, vrat i kralježnica ostanu u prirodnom položaju

3. Položaj klade

Foto: Dreamstime

U ovom položaju ležite postrance, a ruke su uz tijelo i kraj lica. Preporučuje se spavanje na lijevoj strani.

Dobre strane:

- idealna pozicija da kralježnica ostane u najprirodnijem položaju
- sprječava bol u leđima i vratu
- smanjuje hrkanje i apneju
- najbolji položaj za trudnice

Loše strane:

- budući da gornji dio nogu nema dovoljno oslonca, postoji mogućnost boli u stražnjem dijelu leđa ili kuku
- spavanje postrance uzrokuje bore na licu i dojkama 
- može se javiti bol u vratu

Rješenja: 

- da izbjegnete bol u vrtu spavajte s jastukom ispod glave
- stavite jastuk između bedara zbog potpore gornjem dijelu nogu

4. 'Yearner' položaj

Foto: Dreamstime

Poza u kojoj spavamo na boku s nogama i rukama lagano podignutim prema gore zove se  se 'Yearner poza', a oko 13 posto ljudi noć provede u tom položaju. 

Dobre strane:

- smanjuje bol u vratu i leđima
- smanjuje mogućnost apneje i hrkanja
- dobro je za pravilne otkucaje srce
- tijelo bolje 'čisti' otpade koji nastaju kod mozga zbog čega se smanjuje mogućnost od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti
- ljudi koji spavaju u ovom položaju se rjeđe bude usred noći

Loše strane:

- položaj ograničava normalan tok krvi i živci su pritisnuti zbog čega može doći do boli u vratu i glavi
- zbog pritisnutih živaca mogu patiti i unutarnji organi poput jetre i pluća
. stvaranje bora na licu i grudima

Rješenja:

- spavajte na satenskoj jastučnici da smanjite šansu pojav bora na licu
- stavite jastuk između koljena zbog potpore gornjem dijelu nogu

 5. Položaj fetusa

Foto: Dreamstime

Položaj fetusa podrazumijeva spavanje na boku s koljenima lagano podignutim prema bradi. Ovo je najraširenija poza spavanja kod žena, a čak 41 posto njih kaže da spavaju u ovom položaju. Preporučuje se spavanje na lijevoj strani.

Dobre strane: 

- znatno smanjuje mogućnost apneje i hrkanja
- jedna od omiljenih poza kod trudnica
- spavanje na lijevoj strani minimalizira nagon za povraćanjem zbog vraćanja kiseline u želudac

Loše strane:

- zbog velike zakrivljenosti u leđima pate leđa i vrat
- kao i druga spavanja postrance, može uzrokovati prijevremeno nastajanje bora

Rješenja:

. čvrstim jastukom podignite glavu
- mijenjajte strane tijekom noći

6. Položaj slobodnog pada

Foto: Dreamstime

Ležanje ravno na trbuhu odnosno na prsima nije najbolji položaj za spavanje na što i stručnjaci upozoravaju. 

Dobre strane:

- u nekim slučajevima može smanjiti hrkanje

Loše strane:

- uzrokuje bol u vratu i donjem dijelu leđa
- zbog prekida krvotoka do lica nastaju bore
- unutarnji organi nisu u najboljem položaju

Rješenje:

- između trbuha i madraca stavite jastuk što će vaš položaj promijeniti u ležanje postrance

KRALJEVI LJUBOMORE: Lavovi su ljubomorni na sve koji pogledaju njihove partnerice, a ni Djevice nisu daleko

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message