Obavijesti

Lifestyle

Komentari 4

Za bolji san vježbajte četiri do šest sati prije odlaska u krevet

Za bolji san vježbajte četiri do šest sati prije odlaska u krevet

Ako vježbate unutar tri sata prije spavanja, povisujete tjelesnu temperaturu što može ometati san. S druge strane, ranija tjelovježba dat će dovoljno vremena da se ohladite i probavite svoj posljednji obrok

VIDEO

Redovito vježbanje dobro je za puno toga, uključujući i san. Psihologinja i specijalistica bihevioralne medicine spavanja Shelby Harris, otkrila je da je najbolje vrijeme za vježbanje četiri do šest sati prije spavanja kako bi spriječili nesanicu.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:03

- Tjelesna temperatura počinje se smanjivati ​​sat ili dva prije spavanja. Ova promjena temperature važan je dio procesa opuštanja koji vas priprema za odmor - kaže Harris.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

- Ako vježbate unutar tri sata prije spavanja, povisujete tjelesnu temperaturu što onda može ometati san. S druge strane, malo ranija tjelovježba dat će dovoljno vremena da se ohladite, pojedete i probavite svoj posljednji dnevni obrok - dodaje.

7 super savjeta kako spriječiti nastajanje bora dok spavate
7 super savjeta kako spriječiti nastajanje bora dok spavate

Budući da tjelovježba oslobađa endorfine i unosi više kisika u mozak, vježbanje prije spavanja, ali ne preblizu, može pomoći da bolje zaspite. Istraživanje iz 2018. časopisa 'Sports Medicine' otkrilo je da je večernja tjelovježba doista pomogla ljudima da brže zaspu i provodu više vremena u fazama dubokog sna.

Ove namirnice najbolje će vas umiriti prije spavanja: Banane, tamna čokolada, slanutak...
Ove namirnice najbolje će vas umiriti prije spavanja: Banane, tamna čokolada, slanutak...

Ipak, treba napomenuti da nečije navike spavanja, vrste vježbi i dob mogu utjecati na ovaj idealan okvir za vježbanje. Na primjer, Harris je rekla kako nikada nije imala problema s trčanjem prije spavanja, ali prestala je trenirati noću kad je navršila 30 godina i počela ujutro. Međutim, upozorila je da bi ljudi koji imaju problema sa spavanjem tijekom noći i skloni su ranom buđenju trebali izbjegavati jutarnje treninge jer tako mogu uvježbati tijelo da se neprestano budi u to vrijeme, piše mbg.

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 4
VIDEO

Dnevni horoskop za petak 29. ožujka: Ovnovi će imati odličan dan, a Rakovi krenuti trenirati
ŠTO VAS DANAS OČEKUJE?

Dnevni horoskop za petak 29. ožujka: Ovnovi će imati odličan dan, a Rakovi krenuti trenirati

Pročitajte dnevni horoskop za petak 29. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje

Danas je Veliki petak: Vjernici moraju poštovati post i nemrs
Hrvatski običaji

Danas je Veliki petak: Vjernici moraju poštovati post i nemrs

Veliki petak se u tradiciji različitih krajeva obilježava na različite načine, no svima je zajednička činjenica da je ovo jedini dan u godini kad nema svete mise
'Čuvam popis svih muškaraca s kojima sam spavala. To me naučilo važnu životnu lekciju'
IMA ISKUSTVA

'Čuvam popis svih muškaraca s kojima sam spavala. To me naučilo važnu životnu lekciju'

Britanka Almara Abgarian naišla je na popis koji je neko vrijeme radila. Otkriva listu muškaraca s kojima je spavala te se sjeća raznih iskustava i prilika na raznim putovanjima