Kada je mozak opterećen, to je kao putovanje kroz vrijeme, stalno se vraćamo na događaje iz prošlosti pa razmišljamo o budućnosti, a onda je teško funkcionirati u sadašnjosti - kaže dr. Jennifer Hughes iz Houstona
'METLU' U RUKE
10 lakih načina da si očistite um od raznih nepotrebnih misli
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Sedam važnih životnih lekcija koje će nas karantena naučiti
1. Proširite svoj pojam meditacije
Ne morate sjediti u položaju lotusa da bi meditirali. Meditacija je odmicanje od svoje okoline i primicanje sebi. Ključno je da tijekom meditacije pazite na disanje i budete ga svjesni kako bi ga mogli usporiti i smiriti se.
2. Zapisujte stvari
Zapisivanje misli i zadataka dokazani je način za opuštanje mozga. Tako se lakše organizirate i ne morate toliko pamtiti stvari koje ste već zapisali.
3. Dišite
Usporavanje disanja može vas trenutno opustiti. Pokušajte udisati dok brojite do četiri i izdisati dok nabrojite do osam. Što duže izdišete, to ćete biti mirniji.
4. Očistite sobu
Ako je prva stvar koju ujutro vidite razbacana i neuredna soba, mozak će biti pod stresom već od početka dana. Osigurajte se da imate smirujuću i urednu okolinu kako bi vam barem to bila jedna briga manje na popisu. Osim toga, spremanje kreveta odmah ujutro daje signal vašem mozgu da je dan počeo, a imat ćete i osjećaj da ste već nešto obavili, a 'još se zapravo niste ni digli'.
5. Pokušajte s jogom
Joga je zapravo meditacija jer se radi o povezanosti tijela i disanja te ima smirujući efekt na organizam.
6. Pojačajte intenzitet vježbanja
Kao i s jogom, svaka vježba koja ima ponavljanja, ima meditativne učinke. No ako pojačate svoje vježbanje brže ćete se riješiti tjeskobe i biti dobre volje.
7. Imajte mantru
Ta tehnika se često koristi u jogi. Ponavljanje neke misli također ima umirujuće djelovanje na tijelo i um.
8. Prestanite raditi više stvari odjednom
U doba mobitela i sveopće povezanosti, svi su navikli na 'multitaskanje', ali to mnoge često košta mentalnog mira. Istraživanja su pokazala da 'multitaskanje' ovako i onako smanjuje produktivnost pa se stoga koncentrirajte da odrađujete jednu po jednu stvar sa svoje liste prioriteta.
9. Naučite razliku između svjesnosti i meditacije
Samo zapamtite da postoji razlika. Ako ste svjesni toga što radite dok, recimo, perete suđe, to može imati umirujući učinak kao i meditacija. Kada govorimo o meditaciji, onda pričamo o svjesnosti disanja i ne dopuštamo mislima da lutaju od udaha i izdaha, a to nije isto kao i svjesno obavljanje nekog ponavljajućeg zadatka, iako je efekt sličan.
10. 'Uzemljite' se
Ukoliko imate napadaje tjeskobe tehnika 5-4-3-2-1 može vam pomoći. Imenujte pet stvari koje vidite, četiri stvari koje možete dotaknuti, tri stvari koje možete čuti, dvije koje možete namirisati i jednu koju možete okusiti. Ta tehnika pomaže 'ostati u trenutku' i smiruje jer ste zaposlili sva svoja osjetila pa nemate kada misliti na uzrok tjeskobe, piše Readers Digest.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Začini u vrtu: Kako ih posaditi, održavati i koristiti u jelima...
POGLEDAJTE VIDEO: #ZAJEDNO24SATA sa glumicom Barbarom Rocco:
Pokretanje videa...
00:47
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
