Postoje tri tjelesna tipa: ektomorf, mezomorf i endomorf. Kojem tipu tijela pripadate može vam pomoći da saznate koju hranu bi trebali jesti, a koju izbjegavati te tako izgubiti ili dobiti kilograme
EKTOMORF ILI MEZOMORF
Tip tijela otkriva koju hranu trebate jesti, a koju izbjegavati
Svi imamo određeni tip tijela koji je predodređen našim genima i hormonima koji se proizvode za vrijeme puberteta. Općenito postoje tri različita tipa: ektomorf, mezomorf i endomorf.
Nutricionistica Terri-Ann Nunns otkriva kako poznavanje kojem tipu pripadate vam može pomoći izgubiti ili dobiti kilograme. Pomoć će vam da otkrijete koju hranu trebate jesti ili izbjegavati ovisno kojem tipu pripadate.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:05
Ektomorf
Ektomorfi su po prirodi mršavi i imaju brz metabolizam.
- Zadnja stvar o kojoj se trebaju brinuti je pretilost. Brz metabolizam znači da kalorije sagorijevaju mnogo brže od ostalih što znači da teže dobivaju kilograme. To su ljudi koji mogu jako puno pojesti, a da ne dobiju na težini - rekla je Terri-Ann.
Što bi trebali jesti?
Ektomorfi bi se trebali usredotočiti na hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima.
- Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata poput integralnih tjestenina i smeđe riže pomoći će kod povećanja unosa kalorija. Proteini bi također trebali biti sastavni dio prehrane kod ektomorfa, poput nemasnog mesa i jaja, koji će pomoći u povećanju mišićne mase, a što ovom tipu nedostaje - kaže Terri-Ann.
Vježbe
Trening s utezima i čučnjevi će pomoći u izgradnji mišićne mase.
Poznati ektomorfi: Keira Knightly i Karlie Kloss.
Mezomorf
Mezomorfi su negdje po sredini ektomorfa i endomorfa.
- Oni imaju atletski tip građe što znači da imaju čvrsto i mišićavo tijelo. Ako pripadate ovom tipu jako lako ćete izgubiti ili dobiti kilograme što ovisi o vašoj želji za vježbanjem - rekla je nutricionistica i dodala da oni imaju najbolji tip tijela jer lako stječu i održavaju mišićnu masu.
Što bi trebali jesti?
Trebali bi jesti hranu bogatu ugljikohidratima kao što su integralne žitarice, grah i nemasne proteine.
- Osnovni princip je slijediti zdravu uravnoteženu prehranu s malo više ugljikohidrata. Jedite više hrane bogate ugljikohidratima poput integralnih žitarica, graha i povrća, proteina poput leće, bijele ribe i grčkog jogurta, ali i zdravih masti poput avokada i orašastih plodova - objasnila je nutricionistica.
Vježbe
Trening s utezima i kardio vježbanje.
Poznati mezomorfi: Gigi Hadid, Jennifer Lawrence i Irina Shayk.
Endomorf
Endomorfi imaju višak tjelesnih masnoća.
- Njih se često opisuje kao zdepaste. To znači da su okrugle građe, lako dobivaju kilograme i imaju spor metabolizam pa teško gube kilograme. Usporeni metabolizam je ključni faktor u povećanju tjelesne težine jer se endomorfi bore da zadrže težinu - kaže Terri-Ann.
Endomorfi bi trebali pokušati izbjegavati rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha i umjesto toga se usredotočiti na nemasne proteine, voće i povrće.
Vježbe
Kardio trening kako bi se ubrzao metabolizam, treninzi s utezima, piše The Sun.
Poznati endomorfi: Kim Kardashian, Jennifer Lopez i Kate Winslet.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:
Pokretanje videa...
21:06
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
