Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata
23 komentara

4 osnovna koraka koja trebate slijediti ako želite manji struk

Ciljane vježbe poput planka i određenih trbušnjaka pomoći će vam da sklešete struk. Ovo su osnovne faze kroz koje svatko mora proći ako želi izgubiti suvišne centimetre oko svog trbuha

Foto: Dreamstime
23 komentara

1. Promijenite prehranu

Pokušajte smanjiti unošenje šećera i ugljikohidrata i to tako da sokove zamijenite s čajem, peciva i kolače s voćem i orasima, a šećer s medom. Jedite više povrća i drugih vlakana.

POGLEDAJTE VIDEO:

2. Riješite se dodatnih kilograma

Trčite 30 minuta dnevno i uskoro ćete primijetiti da vam se tijelo mijenja. Ako vam je na početku preteško trčati 30 minuta, možete naizmjenice hodati i trčati. Inače, trčanje sagorijeva čak 2,5 puta više kalorija nego hodanje.

Ne volite li trčati pokušajte s plivanjem ili vožnjom bicikla. 

Plivajte najmanje 30 minuta dva do tri puta na tjedan tempom i stilom koji vama odgovara. Najvažnije je da se neprestano krećete. Sat intenzivnog plivanja može vam pomoći da sagorite 500 kalorija. 

Bicikliranje dva do tri puta na tjedan u umjerenom tempu pomoći će vam da sklešete struk. 

Foto: Dreamstime

3. Kardio 

Kardio vježbe će vam pomoći da izgubite višak kilograma, ali trbuh neće učiniti apsolutno ravnim. Potreban vam je pametan pristup vježbanju s kojim ćete i mršavjeti i jačati mišiće.

Jednostavna i učinkovita vježba je tzv. 'vakuum' - izdahnete zrak iz pluća, povučete trbušne mišiće prema kralježnici i zadržite dah 15-20 sekundi. Ponovite to desetak puta, 3-4 puta dnevno i već nekoliko tjedana kasnije ćete primijetit da vam se struk smanjio.

'ŽIVOT NA VAGI' Kuharica Julija: 'Zbog debljine nisam udana i nemam djecu...'

 4. Trbušnjaci

Oni će ojačati trbušne mišiće, ali i cijelo tijelo. Lezite na leđa i stavite ruke na pod uz tijelo za ravnotežu. Polako podignite noge 10-15 puta tako da vam tijelo i noge čine pravi kut od 90 stupnjeva. Napredak ćete primijetiti ​​već za mjesec dana, piše Bright Side.

Plank je također vrlo efektna vježba za trbušnjake i struk. Radite ga dva do tri puta na dan po 30 sekundi. S vremenom, kako budete jačali, povećavajte duljinu izdržaja. Najvažnije kod planka je da ga radite pravilno. 

- Oslonite se na laktove neposredno ispod ramena. Stisnite šake. Oslonite se i vršcima prstiju. Pogurajte tijelo prema naprijed, a glavu držite u blizini vrata, kao da držite jaje između brade i grla. U tom položaju napnite trbušne mišiće kao da očekujete udarac. Stisnite mišiće stražnjice i bedrene mišiće istodobno, a i dalje normalno dišite. Ispočetka, kad naučite kako se radi, najbolje je početi s pet sekundi. Podignite se i prošetajte, ako ne osjetite zatezanje nastavite s radom još pet sekundi i povećavajte svaki dan po tri sekunde. Osjetite li da vam se smanjuje “amplituda” pokreta u ramenu, kukovima, koljenu i kralježnici, prestanite s vježbom - ispričao nam je profesor Branimir Vajda.

Početnici mogu dasku izvoditi i oslanjajući se na koljena, a napredovati mogu do oslanjanja stopala na klupu. 

POGLEDAJTE NOVI SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:

ŠOKANTAN KRAJ? Meghan i Harry proživljavaju najteže dane u kraljevskoj obitelji

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message