Obavijesti

Lifestyle

Komentari 19

Splićanka Marijana (44): 'Svaki dan nađite vremena za trening, to je eliksir mladosti'

Splićanka Marijana (44): 'Svaki dan nađite vremena za trening, to je eliksir mladosti'
7

Fitness trenerica Marijana Pašalić (44) iz Splita tvrdi da je vježbanje ampula koja sadrži eliksir mladosti. Ne preskačite obroke i svom tijelu priuštite 60 minuta vježbanja na dan

VIDEO

Ljeto je pred vratima, a teretane su, zbog epidemioloških mjera u proteklim mjesecima bile zatvorene. Mnogim ženama nije bilo lako natjerati se vježbati kod kuće, a to najbolje zna Splićanka Marijana Pašalić (44) žena koja svojim izgledom očarava, ali i koja najbolje zna da se uspavana energija ne može probuditi na kauču. Aktivan život njezin je izbor, a male savjete kako se tijelo dovesti u red do ljeta, kako se pokrenuti i njegovati i kada misliš da za to nemaš vremena nesebično dijeli i na svom blogu Vitality i Instagram profilu fit_with_mary. U najnovijem blogu osvrnula se na žene u 30-ima i 40-ima koje su zauzete ulogom majke, supruge i domaćice.

POGLEDAJTE VIDEO: Nema izgovora za netreniranje

Pokretanje videa...

01:24

- Proces pomlađivanja kreće prvo iz glave. Zato obavezno isključi 'balkanski mode', mentalnu sklopku sluškinje koja udovoljava svima, osim svojoj kralježnici i venama. Ispod pregačice možeš imati i vitke noge, uzak strukić i njegovano tijelo... Ako ne držiš do sebe, ne drže se ni drugi samo za tebe. Voljet ćeš se više. Njegovana domaćica, Woow, ima li što ljepše?!... Nesputano uživaj, pusti brojke i hormone, jer nisi ni na pola puta. Ne daj svoje vrijeme turskim serijama - poručuje Marijana ženama poručivši im prije svega - vježbanje.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Marijana Pasalic, fitness trenerica

- To je najbolji hijaluron za tvoju kožu, neophodna doza cirkulacije, protoka i akcije koja popunjava slobodno vrijeme, botoksira i zamrzava godine, optimalna doza elana i energije. Ampula puna eliksira mladosti. Druge ti nisu potrebne. Odvoji 60 minuta za to. Održavaj kilažu i fleksibilnost. Ne dopusti da od trbuha ili ukočenih leđa ne možeš zavezati remen neodoljivih štiklica. Njeguj se! Dok jedeš avokado namaži i lice, dok ispijaš jogurt napravi maskicu, dodaj med, maslinovo ulje….spoji ugodno s korisnim, za to ti treba jedna minuta. Imaš je! Svaki dan jedi povrće i pij dvije litre tekućine, odnosno vode ili nezaslađenih čajeva. Ne zaboravi na 10000 koraka posebno u dane bez treninga, odnosno sat vremena ugodne šetnje, kontinuirane srednjeg do jačeg tempa. Zdrav život je balans. Zato izbalansiraj! Koliko si sjedila, toliko i šetaj. Koliko si pojela toliko kalorija potroši. Koliko stresa, toliko mira - kaže Marijana čiji je izgled čisti dokaz da se sve može postići, jer tko ima volje, nađe načina. Tko nema, nađe izliku.

Marijana Pasalic, fitness trenerica

Vlasnica je Centra za rekreaciju Vitality, a radila je obje trudnoće do zadnjeg dana. Na posao se vratila 40 dana nakon poroda.

Uz ove savjete spriječite sve češće 'pandemijsko debljanje'
Uz ove savjete spriječite sve češće 'pandemijsko debljanje'

- Trudila sam se da uz sedam godina nespavanja, sve štima, i kuća i posao. Težak je to izazov, iz noćnih dječjih avantura direktno u teretanu na posao. Što sve žena izdrži, to ne može nitko drugi zamisliti, pa ni ona sama - kazala nam Marijana, majka dvije djevojčice koja je uz sve obaveze pokrenula je i vlastitu liniju detox proizvoda koji rekreaciju čine još učinkovitijom.

Što se tiče prehrane, kao najčešće pogreške u takozvanoj zdravoj prehrani navodi grickanje dvopeka kao zamjenu za kruh, crnu čokoladu s visokim udjelom šećera, a koju otkriva deklaracija, nekontrolirano grickanje velikih količina orašastih plodova, kandirano voće umjesto svježeg, smoothie sa previše voća, banana i sjemenki, kavu za doručak, velike količine zdravih sokova od voća ili škrobastog povrća, cikle te mrkve te neumjerenost u mliječnim napitcima. Ne savjetuje ni vino za večeru, grickanje štapića i krekera, proteinske pločice s malo proteina, a puno šećera i fruktoznog sirupa te marmelade sa previše šećera. Ženama koje se žele dovesti u red svakako naglašava da se obroci ne smiju preskakati, ili da se obroci prečesto ili prerijetko uzimaju.

Marijana Pasalic, fitness trenerica

Savjeti za vježbanje i prehranu

1. Ne preskačite istezanje -  Marijana ističe da je kod vježbanja obavezno zagrijavanje na početku i istezanje na kraju. To su dva vrlo važna segmenta vježbanja koja se najčešće preskaču.

2. Fokus je na cijelom tijelu - Treba raditi vježbe za cijelo tijelo s naglaskom na željene mišiće. Tijelo je jedna cjelina. Ako se želi skinuti trbuh, treba raditi i druge mišiće poput nogu, pokretače metabolizma.

Ne preskačite treninge jer se to negativno odražava na zdravlje
Ne preskačite treninge jer se to negativno odražava na zdravlje

3. Važan je balans - Nakon trbušnjaka obavezno napraviti leđnjake. Radite čučnjeve i iskorake, najučinkovitije vježbe za stražnjicu i noge. Pritom pripazite na pravilan položaj leđa i koljena. Neka 10 000 brzih koraka dnevno budu dio aktivnog odmora. Mišiću rastu u fazi odmora.

4. Pazite na prehranu -  Bacite se na zdravu prehranu i redovite obroke. Treba vam puno bjelančevina, umjereno ugljikohidrata i optimalno masti. Pazite da obroke ne uzimate prečesto ili prerijetko.

5. Važna je upornost - Formula uspjeha je u upornosti, odanosti i ustrajnosti. Tko ima volje, nađe načina, a tko nema nađe izliku. Odvojite dnevno tih 60 minuta za vaše zdravlje.

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 19
VIDEO

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite
PROGNOZA ZA DANAŠNJI DAN

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite

Pročitajte dnevni horoskop za četvrtak 28. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...
Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru